Welke gewichten heb jij nodig voor je home gym? (8 types sporters + advies)
Thuis trainen klinkt ideaal, toch? Lekker makkelijk vanuit je eigen woonkamer of garage aan de slag. Maar dan komt die vraag: Welke gewichten passen bij jou? Ga je voor lichte dumbbells, een stevige kettlebell, of toch een serieuze barbell met bumper plates?
We helpen je op weg met persoonlijk advies, zodat jij precies weet wat je nodig hebt – en wat je nog mist.
Inhoudsopgave
Wat je echt moet weten voordat je begint
Twijfel je tussen gewichten? Kies dan altijd liever iets lichter . Techniek eerst, gewicht later. Progressie draait om constante herhaling, niet om maximale kilo’s op dag één.
1. Student? Slim trainen met klein budget en weinig ruimte
Je studentenkamer staat al vol genoeg met boeken en misschien wat lege pizzadozen. Je wil toch fit blijven, maar budget en ruimte zijn beperkt.
Wat jij nodig hebt: Zachte kettlebell (6 of 8 kg), dumbbells (2,5–7,5 kg).
Top oefeningen voor jou:
Kettlebell swings
Goblet squats
Dumbbell shoulder presses
Jonge ouder? Effectief trainen tussen kids en werk door
Je hebt amper tijd om adem te halen, laat staan urenlang trainen. Je zoekt korte en effectieve workouts die je makkelijk tussendoor kunt doen.
Wat jij nodig hebt: Zachte kettlebell (10 kg), dumbbells (5–12,5 kg), korte halterstang (120 cm) met lichte bumper plates.
Top oefeningen voor jou:
Dumbbell thrusters
Kettlebell deadlifts
Barbell hip thrusts
3. Hardloper? Word sterker, blijf snel
Kilometers maken zit in je systeem. Je wil sterker worden zonder dat je zwaarder aanvoelt tijdens je runs.
Wat jij nodig hebt: Dumbbells (5–10 kg), zachte kettlebell (6–8 kg), korte halterstang (120 cm) met lichte bumper plates.
Top oefeningen voor jou:
Single-leg deadlifts
Farmer's carries
Kettlebell swings
4. Wielrenner? Versterk je core en stabiliteit
Na lange uren op de fiets voel je wel hoe belangrijk een sterke core en rug zijn om goed te blijven presteren.
Wat jij nodig hebt: Zachte kettlebell (4–8 kg), dumbbells (2,5–10 kg), wandhouder voor barbell.
Top oefeningen voor jou:
Goblet squats
Renegade rows
Plank pulls
Slim trainen = minder spullen, meer resultaat
In jouw home gym telt kwaliteit boven kwantiteit. Met één goede kettlebell en een set dumbbells doe je al tientallen workouts – geen onnodige rommel nodig.
5. Beginnende krachtsporter? Bouw het goed op
Je wil graag spiermassa kweken en sterker worden, maar wel op een slimme en veilige manier.
Wat jij nodig hebt: Dumbbells (7,5–15 kg), halterstang (150 cm) met bumper plates (5–20 kg).
Top oefeningen voor jou:
Deadlifts
Barbell squats
Dumbbell bench press
6. Vrouwelijke beginner? Thuis sterker zonder gymgedoe
Je wilt sterker worden, je fitter voelen en dat alles zonder oncomfortabele sportschoolmomenten.
Wat jij nodig hebt: Zachte kettlebell (4–8 kg), dumbbells (2,5–10 kg).
Top oefeningen voor jou:
Kettlebell goblet squats
Dumbbell rows
Floor presses
7. Senior Sporter? Fit en vitaal blijven
Je weet hoe belangrijk bewegen is om fit en vitaal ouder te worden. Veiligheid en stabiliteit zijn hierbij essentieel.
Wat jij nodig hebt: Zachte kettlebell (4–6 kg), dumbbells (2,5–7,5 kg), korte halterstang (120 cm) met lichte schijven.
Top oefeningen voor jou:
Sit-to-stand squats
Standing shoulder press
Kettlebell deadlifts
8. Appartementbewoner? Train stil en ruimtebesparend
Geen zin in boze buren door harde gewichten? Logisch. Jij zoekt stil materiaal dat je makkelijk kwijt kunt.
Wat jij nodig hebt: Zachte kettlebell (4–8 kg), rubber dumbbells (2,5–10 kg), wandhouders voor barbells/dumbbells.
Top oefeningen voor jou:
Floor presses
Kettlebell squats
Slow-motion lunges
1. Welk gewicht dumbbells moet ik kiezen als beginner?
Start met lichte dumbbells van 2,5 tot 5 kg om techniek goed aan te leren en blessures te voorkomen.
2. Kan ik met alleen dumbbells mijn hele lichaam trainen?
Zeker! Met dumbbells kun je heel effectief en veelzijdig trainen – van benen tot armen en rug.
3. Wat is beter: kettlebells of dumbbells?
check onze blog: Dumbbell vs Kettlebell
4. Is een barbell noodzakelijk voor mijn home gym?
Niet noodzakelijk, maar een barbell maakt het mogelijk om zwaardere oefeningen zoals squats en deadlifts veilig uit te voeren.
5. Hoe zorg ik ervoor dat mijn training thuis stil en veilig blijft?
Kies voor zachte kettlebells, rubberen dumbbells en bumper plates. Gebruik eventueel speciale opbergoplossingen zoals wandhouders.
Takeaways
Kies eerder iets lichter dan te zwaar: techniek en herhaling brengen je verder dan kilo’s alleen.
Compact en veelzijdig materiaal helpt je ruimte besparen en toch effectief trainen.
Slim trainen gaat om regelmaat, de juiste oefeningen en materiaal dat écht bij jou past.
